¿Quiéres bajar tu porcentaje de grasa?

¿Que tipo de grasas necesitas, especialmente si quieres bajar tu porcentaje de grasa? 

Sencillo, TODAS, menos las TRANS.​ Aquí el rollo esta en escoger las FUENTES de estas grasas, aquí te dejo la corta pero buena información que te servirá mucho. Necesitas:

  • Grasas saturadas​
  • Grasas monoinsaturadas
  • Grasas poliinsaturadas

Lo más recomendable es incluir grasas de las 3 fuentes. Es decir que en tu dieta, debes incluir un 33.3% de saturadas, 33% mono y 33%poli.Porque es tan importante mantener un balance en las 3? El balance de las 3 es fundamental para:

  • Tu regulación hormonal, incluyendo el ciclo menstrual en nosotras las mujeres y la producción de testosterona en mis amigos hombres.
  • Mantener un equilibrio es importante para un sistemainmunológico saludable.
  • Un balance entre las 3 permite desinflamarte. ¿De donde debe provenir tu grasa saturada? . De la proteína animal magra, huevos, quesos. Los monoinsaturados y poliinsaturados deben provenir de estas grasas saludables adicionales. Estos deben incluir:
    1. Aguagate
    2. Nueves
    3. Aceite de oliva
    4. Aceite de linaza
    5. Semillas de linaza
    6. Cáñamo (semillas de hemp)
    7. Aceite de pescado
    8. Mantequilla de Almendras y Maní 

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